Bí kíp giảm mỡ vùng đùi giúp đôi chân thon gọn, săn chắc

Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cơ đùi. Nguyên nhân trước tiên cần nhắc đến là từ chế độ ăn. Ăn quá nhiều chất béo, tinh bột và đường sẽ khiến mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ thể. Đùi là một trong những vị trí đó, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Ảnh Minh Họa

Những nguyên nhân chủ yếu khác là do ít vận động và do di truyền. Trên thực tế, vì yếu tố di truyền mà một số người sẽ dễ tích tụ mỡ thừa hơn người khác.

Để giảm mỡ ở đùi, mọi người hãy áp dụng những cách sau:

Giảm mỡ đùi bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Việc giảm mỡ đùi không còn quá khó khăn nếu bạn kết hợp đúng các phương pháp luyện tập. Cách giảm mỡ đùi bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh sau đây sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Trong thực đơn giảm mỡ đùi, thực phẩm chứa nhiều chất xơ luôn đóng 1 vai trò rất quan trọng trong việc giúp đôi chân thon nhỏ. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ: Đậu đen, mâm xôi, hạt chia, bông cải xanh, bơ, khoai lang…

Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp cho bạn chất xơ mà còn chứa những khoáng chất khác như vitamin A,E,C rất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này chứa lượng calo rất nhỏ nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.

Hạn chế ăn thực phẩm nhiều gia vị

Khi lượng muối đường mà bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn, lượng nước bạn phải tích trữ cũng phải tăng theo. Cân nặng và kích thước cơ thể (trong đó có cả kích thước đùi) cũng thay đổi. Hãy thử cắt giảm lượng gia vị hằng ngày sẽ thấy sự thay đổi lớn của cơ thể trong thời gian ngắn.

Ăn táo giảm mỡ đùi

Táo là loại thực phẩm được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng. Và đây cũng là món ăn kèm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ đùi cho mọi đối tượng.

Ăn táo mỗi ngày không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp cơ thể hấp thụ các chất thiết yếu acid malic , vitamin A, C, E… ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giúp xương rắn chắc và chống lão hóa da.

Uống đủ nước

Uống nước đã được nhiều nghiên cứu chứng minh rằng có tác dụng làm giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, uống nước chính là một phương pháp vô cùng đơn giản để bạn vừa có thể giảm mỡ toàn thân nói chung vừa có thể giảm mỡ đùi nói riêng

Cắt, giảm tinh bột

Khi bạn nạp những thực phẩm chứa tinh bột vào cơ thể, tinh bột sẽ chuyển hóa thành glycogen dự trữ trong gan và cơ, cùng với đó cơ thể sẽ tích trữ nước. Khi lượng tinh bột bạn ăn vào càng nhiều thì lượng nước tích trữ theo đó cũng tăng lên. Bạn sẽ cảm thấy cân nặng của bản thân giảm ngay sau khi thực hiện chế độ ăn low-carb.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện giảm cân theo chế độ giảm carbohydrate có hiệu quả hơn giảm cân theo chế độ ăn ít béo. Và phương pháp này cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch hơn.

Các bài tập giúp giảm mỡ đùi 5 – 7 cm trong 2 tuần

Thực tế, đùi được xem là một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất, vì vậy ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cần kết hợp với việc tập những bài tập chuyên biệt dành cho đùi.

Những bài tập luyện riêng dành cho đùi sẽ tập trung đẩy mạnh hiệu suất tiêu hao năng lượng ở đùi. Nhờ đó giúp đùi của bạn nhanh chóng săn chắc lại và thon gọn hơn.Sau đây là một số bài tập giảm mỡ đùi tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả.

Tư thế nâng chân

Nằm nghiêng người và duỗi thẳng chân trên thảm, 1 tay chống nâng đầu lên cao.

Sau đó, nâng một chân lên cao, duỗi thẳng chân và ổn định tư thế trong 10-15 giây.

Gập chân ra đằng sau và tiếp tục giữ ổn định trong 5 giây rồi duỗi thẳng chân ra. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự.

Tư thế đứng tấn

Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai và hướng ngón chân ra phía ngoài.

Từ từ hạ trọng tâm người xuống, đồng thời giữ cho lưng thẳng và giữ nguyên phần thân thân trên, hai đùi song song với mặt sàn hoặc thấp hơn sao cho đùi và mông căng.

Động tác squat chân hẹp

Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đan nhau để trước ngực

Thực hiện tư thế squat bằng cách khuỵu gối và đẩy mông về phía sau như thể ngồi xuống ghế, đồng thời ép chặt 2 chân vào nhau. Khi ở tư thế squat, trọng lượng cơ thể dồn vào hai gót chân.

Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác tương tự cho lần tiếp theo.